中国儿童早操放松操儿歌推荐及动作指导259

各位家长朋友们，大家好！我是中国儿童教育专家，今天很高兴能和大家分享一些适合中国儿童的早操和放松操儿歌，并结合动作指导，帮助孩子们在轻松愉快的氛围中锻炼身体，培养良好的生活习惯。

幼儿时期是孩子身体发育的关键阶段，早操和放松操对于促进孩子的身心健康至关重要。早操可以增强孩子的体质，提高心肺功能，促进骨骼发育；放松操则可以缓解孩子一天的紧张情绪，帮助他们更好地入睡，提高睡眠质量。选择合适的儿歌和动作，能让孩子在游戏中完成锻炼，提高参与积极性，避免枯燥乏味。

以下推荐几首适合不同年龄段儿童的早操和放松操儿歌，并附上简单的动作指导：

一、适合3-4岁幼儿的早操儿歌：《小动物模仿操》

歌词：

小猫小猫真可爱，（模仿小猫洗脸的动作）

伸伸懒腰喵喵叫。（伸懒腰，发出喵喵的声音）

小狗小狗真活泼，（模仿小狗跑步的动作）

摇摇尾巴汪汪叫。（摇动屁股，发出汪汪的声音）

小兔小兔跳跳跳，（模仿小兔跳跃的动作）

长长耳朵竖起来。（竖起耳朵）

小猴小猴爬树高，（模仿小猴爬树的动作）

摘下果子乐淘淘。（做出摘果子的动作）

动作指导：这首儿歌的动作模仿性强，简单易学，家长可以引导孩子根据歌词进行相应的动作模仿，注意动作幅度要适中，避免过于剧烈，以防受伤。 可以配合一些简单的律动，比如拍手、跺脚等，增加趣味性。

二、适合4-5岁幼儿的早操儿歌：《太阳公公》

歌词：

太阳公公起床啦，（缓缓抬手，伸个懒腰）

金灿灿的脸庞。（双手捂脸，做出害羞的表情）

我们一起做操啦，（原地踏步）

伸伸胳膊弯弯腰。（伸展手臂，弯腰）

踢踢腿来跳跳高，（踢腿，跳跃）

健康快乐每一天。（双手举过头顶，欢呼）

动作指导：这首儿歌包含了多种简单的运动，如伸展运动、弯腰、踢腿、跳跃等，可以全面锻炼孩子的身体协调性。家长可以根据孩子的年龄和体能状况调整动作的难度和强度。

三、适合5-6岁幼儿的早操儿歌：《健康歌》

歌词：

早睡早起身体好，（做睡醒的动作）

天天锻炼精神饱。（做锻炼的动作，例如：跑步、跳跃）

吃饭要吃营养好，（做出吃饭的动作）

蔬菜水果少不了。（做出吃水果的动作）

讲究卫生最重要，（做出洗手动作）

健康快乐笑哈哈！（大笑）

动作指导：这首儿歌不仅包含了早操的动作，还包含了健康生活方式的教育，家长可以引导孩子理解歌词内容，并结合动作进行学习，让孩子在游戏中学习健康知识。

四、放松操儿歌：《小树苗》

歌词：

我是一棵小树苗，（双手向上伸展，像小树苗一样）

慢慢地，慢慢地长高。（慢慢地向上伸展）

风儿吹，轻轻摇。（身体左右轻轻摇摆）

雨儿下，慢慢睡。（慢慢蹲下，双手抱头，闭上眼睛）

动作指导：这首儿歌适合睡前进行放松操，动作舒缓，能够帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。家长可以引导孩子模仿小树苗的生长和摇摆，最后慢慢蹲下，闭上眼睛，想象自己像小树苗一样安安静静地睡觉。

选择儿歌时，家长应根据孩子的年龄、兴趣和身体状况进行选择。 动作要循序渐进，避免强度过大，导致孩子疲劳或受伤。 在进行早操和放松操时，家长要积极参与，和孩子一起做，营造轻松愉快的氛围，让孩子享受运动的乐趣，养成良好的运动习惯。 同时，也要注意观察孩子的反应，及时调整动作强度和节奏。 记住，孩子的健康成长比任何事情都重要！

最后，希望以上推荐的儿歌和动作指导能够帮助到各位家长，祝愿孩子们健康快乐地成长！

2025-06-14

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